Co by měly budoucí maminky vědět ohledně saunování

Saunování je oblíbeným způsobem relaxace a zlepšení zdraví, a to zejména díky svým přínosům, jako je detoxikace, uvolnění svalů a zlepšení krevního oběhu. Pro těhotné ženy však vyvstává otázka, zda je saunování během těhotenství bezpečné a vhodné. Tento článek se zaměřuje na to, jaké jsou rizika a přínosy saunování během těhotenství, co by měly budoucí maminky zvážit a jaké opatření přijmout, pokud se rozhodnou do sauny jít.

Fyzické změny v těhotenství a vliv saunování

Během těhotenství prochází tělo ženy řadou fyziologických změn, které mohou ovlivnit její schopnost zvládat vysoké teploty. Zvýšený objem krve, změny v krevním tlaku a zvýšená tělesná teplota jsou faktory, které mohou zvyšovat riziko přehřátí. Vysoké teploty v sauně mohou vést k dehydrataci, závratím nebo mdlobám, což může být pro těhotnou ženu a její plod nebezpečné.

Rizika spojená se saunováním během těhotenství

Jedním z hlavních rizik saunování v těhotenství je hypertermie – přehřátí těla. Některé studie naznačují, že přehřátí v prvním trimestru těhotenství může zvýšit riziko vrozených vad, protože plod je v této době velmi citlivý na teplotní změny. Vysoké teploty mohou ovlivnit vývoj nervového systému plodu a zvýšit riziko defektů neurální trubice.

Dalším rizikem je dehydratace, která může vést ke snížení objemu krve a snížení průtoku krve k plodu. To může mít negativní dopad na přísun kyslíku a živin k plodu. Navíc, pokud dojde k poklesu krevního tlaku (hypotenzi), může se zhoršit přívod krve do placenty.

Výhody saunování během těhotenství

Při správném a bezpečném použití může mít saunování v těhotenství i určité přínosy. Patří mezi ně:

• Uvolnění svalů a zmírnění bolesti: Saunování může pomoci uvolnit svalové napětí, které je časté během těhotenství, zejména v oblasti zad a nohou. Teplo pomáhá zmírnit bolesti a zlepšit krevní oběh, což může přinést úlevu od nepohodlí.
• Podpora relaxace a snížení stresu: Těhotenství může být obdobím zvýšeného stresu a úzkosti. Pobyt v sauně může pomoci zklidnit mysl a zlepšit náladu díky uvolňování endorfinů – hormonů štěstí.
• Zlepšení cirkulace: Zvýšený průtok krve během saunování může podpořit krevní oběh a snížit otoky, které jsou během těhotenství běžné.

Doporučení pro saunování během těhotenství

Pokud se těhotná žena rozhodne saunu navštívit, je důležité dodržovat několik zásad pro minimalizaci rizik:

• Konzultace s lékařem: Než se rozhodnete saunu navštívit, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Ti vám mohou poskytnout individuální doporučení na základě vašeho zdravotního stavu a průběhu těhotenství.
• Zkrácení doby pobytu: Pobyt v sauně by měl být krátký, ideálně kolem 5–10 minut. Pokud se začnete cítit nepohodlně, závratně nebo máte pocit nevolnosti, okamžitě saunu opusťte.
• Nižší teploty: Zvolte saunu s nižší teplotou, například infrasaunu, kde teploty obvykle nepřesahují 60 °C. Vyhněte se extrémně vysokým teplotám, které jsou běžné ve finských saunách (80–100 °C).
• Dostatečná hydratace: Před saunováním, během něj i po něm je důležité pít dostatek vody, aby se předešlo dehydrataci. Dehydratace může zvýšit riziko komplikací, jako jsou závratě nebo mdloby.
• Poslouchání těla: Během těhotenství je zásadní naslouchat svému tělu. Pokud se necítíte dobře nebo máte jakékoli pochybnosti, je lepší saunu vynechat a zvolit jiný způsob relaxace.
• Ochlazení: Po saunování se vyhněte prudkému ochlazení, které může způsobit šok pro tělo. Místo toho se ochlaďte postupně, například vlažnou sprchou, a poté si dopřejte odpočinek.

Saunování v těhotenství

Saunování během těhotenství může být prospěšné, pokud je prováděno s opatrností a ohledem na individuální zdravotní stav. Největším rizikem je přehřátí a dehydratace, které mohou mít negativní dopad na těhotenství. Proto je důležité před návštěvou sauny konzultovat své plány s lékařem a dodržovat doporučené bezpečnostní opatření. Při správném přístupu může saunování pomoci těhotným ženám uvolnit se, snížit stres a zmírnit fyzické nepohodlí spojené s těhotenstvím. Pokud máte jakékoli pochybnosti, je vždy nejlepší zvolit opatrnější přístup a případně saunu nahradit jinou formou relaxace, která je pro vás bezpečná.