Co by měly kojící matky vědět při saunování

Saunování je oblíbenou relaxační aktivitou, která přináší řadu zdravotních benefitů, včetně zlepšení krevního oběhu, detoxikace těla a snížení stresu. Pro ženy, které kojí, však může vyvstat otázka, zda je saunování během tohoto období bezpečné. Tento článek se zaměřuje na to, jak saunování ovlivňuje tělo kojící matky, jaké jsou možné přínosy a rizika, a co by měly kojící ženy vědět předtím, než se rozhodnou navštívit saunu.

Fyzické změny během kojení a jejich vliv na saunování

Během kojení prochází tělo ženy řadou fyzických změn, které mohou ovlivnit její schopnost reagovat na teplotní stresory, jako je saunování. Hormony, které se podílejí na produkci mléka, mohou také ovlivnit termoregulaci, což znamená, že tělo kojící ženy může být citlivější na teplotní výkyvy. Zvýšená tělesná teplota v sauně může způsobit, že se budete cítit nepohodlně nebo se vám bude hůře dýchat.

Bezpečnostní hlediska saunování během kojení

Jednou z hlavních obav při saunování během kojení je riziko dehydratace. Saunování způsobuje intenzivní pocení, což může vést k významné ztrátě tekutin. Kojící matky již mají zvýšenou potřebu tekutin kvůli produkci mléka, a dehydratace by mohla negativně ovlivnit laktaci. Proto je důležité zajistit dostatečný přísun tekutin před saunováním, během něj i po něm, aby byla udržena optimální hydratace těla.

Dalším hlediskem je vystavení vysokým teplotám. I když neexistují přesvědčivé důkazy o tom, že by krátkodobé vystavení teplu mělo negativní vliv na kvalitu nebo množství mateřského mléka, je důležité, aby kojící matky saunování nepřeháněly. Doporučuje se omezit dobu strávenou v sauně na 10–15 minut a vyhnout se extrémně vysokým teplotám, které by mohly způsobit přehřátí těla.

Možné přínosy saunování pro kojící matky

Navzdory některým rizikům může mít saunování pro kojící matky i určité přínosy. Jedním z nich je snížení stresu a podpora duševní pohody. Kojení může být pro mnoho žen fyzicky i emocionálně náročné, a saunování může pomoci uvolnit napětí a zlepšit náladu díky uvolňování endorfinů – hormonů štěstí. Saunování může také pomoci zlepšit krevní oběh a podpořit regeneraci těla po porodu, což může být prospěšné v období po porodu, kdy tělo prochází procesem zotavení.

Omezení bolesti a svalového napětí

Dalším potenciálním přínosem saunování pro kojící matky je zmírnění bolesti a svalového napětí. Saunování uvolňuje svaly a může pomoci zmírnit bolesti zad a ramen, které jsou často způsobeny nesprávným držením těla při kojení nebo nošení dítěte. Uvolnění svalů a zlepšení průtoku krve může také podpořit celkovou regeneraci a ulevit od bolesti spojené s poporodním obdobím.

Opatření pro bezpečné saunování při kojení

Aby bylo saunování pro kojící matky bezpečné a přínosné, je důležité dodržovat několik základních opatření:

• Hydratace: Ujistěte se, že před saunováním, během něj i po něm pijete dostatek vody. Doporučuje se vypít sklenici vody před vstupem do sauny a další po jejím opuštění, aby se předešlo dehydrataci.
• Krátký pobyt: Omezte dobu strávenou v sauně na 10–15 minut a vyhněte se extrémně vysokým teplotám. Pokud se začnete cítit nepohodlně, závratně nebo slabě, okamžitě saunu opusťte a ochlaďte se.
• Postupné ochlazení: Po opuštění sauny se ochlaďte postupně, ideálně vlažnou sprchou. Vyhněte se náhlým teplotním změnám, které by mohly tělo příliš zatížit.
• Poslouchejte své tělo: Pokud máte pocit, že saunování pro vás není příjemné, nebo pokud zaznamenáte změny v množství mléka, je lepší saunování omezit nebo se mu vyhnout úplně. Každá žena reaguje na teplo jinak, a je důležité respektovat signály svého těla.

Konzultace s lékařem

Před zahájením saunování v období kojení je vždy dobré konzultovat své plány s lékařem nebo porodní asistentkou. Zdravotník vám může poskytnout doporučení přizpůsobená vašemu konkrétnímu zdravotnímu stavu a pomoci vám rozhodnout, zda je saunování pro vás a vaše dítě bezpečné.

Saunování při kojení

Saunování během kojení může být bezpečné a přínosné, pokud je prováděno s ohledem na potřeby a zdraví matky i dítěte. Hydratace, omezení doby pobytu v sauně a postupné ochlazení jsou klíčovými opatřeními, která by kojící matky měly dodržovat, aby minimalizovaly rizika a maximalizovaly přínosy saunování. Při správném přístupu může saunování přinést úlevu od stresu, zlepšení nálady a podporu celkové pohody v náročném období kojení.