Jak často je vhodné navštěvovat saunu

Saunování je tradiční wellness praktika, která má své kořeny ve Finsku, kde je běžnou součástí každodenního života. Sauna má mnoho zdravotních přínosů, včetně zlepšení kardiovaskulárního zdraví, snížení stresu, a zlepšení kvality spánku. Nicméně, jak často bychom měli saunu navštěvovat, aby se dosáhlo maximálního zdravotního přínosu, zatímco se minimalizují možná rizika? Tento článek se zaměřuje na to, jak často chodit do sauny na základě dostupných vědeckých poznatků.

Zdravotní přínosy saunování

Saunování má široké spektrum prokázaných zdravotních přínosů. Některé z hlavních přínosů zahrnují:

• Kardiovaskulární zdraví: Pravidelné návštěvy sauny mohou přispět ke snížení krevního tlaku a zlepšení funkce krevních cév. Studie ukazují, že lidé, kteří navštěvují saunu čtyřikrát až sedmkrát týdně, mají o 50–60 % nižší riziko úmrtí na srdeční choroby než ti, kteří saunu navštěvují jednou týdně nebo méně.
• Snížení stresu: Saunování stimuluje uvolňování endorfinů, což přispívá ke snížení stresu a zlepšení nálady. Lidé, kteří pravidelně navštěvují saunu, často hlásí zlepšení duševního zdraví a snížení symptomů deprese a úzkosti.
• Detoxikace: Pocení v sauně podporuje vylučování toxinů z těla, včetně těžkých kovů a chemikálií, které mohou být přítomné v potravinách, vodě a životním prostředí.

Doporučená frekvence návštěv sauny

Frekvence návštěv sauny by měla být přizpůsobena individuálním potřebám a zdravotnímu stavu. Nicméně, některé obecné pokyny lze nabídnout:

• Začátečníci: Pro osoby, které teprve začínají s pravidelným saunováním, se doporučuje začít s jednou až dvěma návštěvami týdně. Délka pobytu v sauně by měla být přizpůsobena individuální pohodě, obvykle 10-15 minut, s možností postupného prodlužování času.
• Pokročilí uživatelé: Pro osoby, které jsou již zvyklé na saunu, může být frekvence návštěv zvýšena na tři až čtyři krát týdně. V těchto případech se doporučuje pobyt v sauně rozdělit na několik krátkých sezení s přestávkami na ochlazení a relaxaci.
• Intenzivní saunování: Pro ty, kteří využívají saunu jako součást léčebného režimu nebo mají vyšší fyzickou aktivitu, může být optimální frekvence saunování pětkrát až sedmkrát týdně. Při takové frekvenci je důležité sledovat vlastní tělesné reakce a přizpůsobit délku a intenzitu pobytu podle aktuálního stavu.

Potenciální rizika nadměrného saunování

Ačkoli má saunování mnoho přínosů, nadměrné nebo příliš časté saunování může mít negativní důsledky:

• Dehydratace: Vysoké teploty v sauně vedou k intenzivnímu pocení, což může vést k dehydrataci, pokud není dostatečně kompenzováno doplňováním vhodných tekutin. To může způsobit závratě, únavu a v extrémních případech i kolaps.
• Kardiovaskulární stres: I když saunování může zlepšit kardiovaskulární zdraví, nadměrné vystavování těla vysokým teplotám může být náročné pro srdce, zejména u lidí s již existujícími srdečními problémy.
• Nadměrná zátěž pro ledviny: Intenzivní pocení způsobené častým saunováním může zvýšit zátěž na ledviny, protože tělo musí regulovat hladinu elektrolytů a tekutin.

Saunování a vliv na naše zdraví

Saunování je zdraví prospěšná aktivita, která může přispět k lepšímu fyzickému i duševnímu zdraví. Ideální frekvence návštěv sauny závisí na individuálních potřebách, zdravotním stavu a zkušenostech se saunováním. Pro většinu lidí je doporučeno začít s jednou až dvěma návštěvami týdně a postupně zvyšovat frekvenci na tři až čtyři návštěvy týdně, podle individuální tolerance a preferencí. Při dodržování těchto pokynů a sledování vlastní tělesné reakce mohou lidé bezpečně těžit z výhod, které sauna nabízí.