Jak na bezpečný a efektivní zážitek

Saunování je skvělý způsob, jak relaxovat, uvolnit se a podpořit své zdraví. Aby byl váš zážitek ze saunování maximálně přínosný a bezpečný, je důležité dodržovat určitá pravidla a zásady. Saunování totiž není jen o tom, jak se ohřát, ale i o respektování tradic, hygieny a bezpečnosti. V tomto článku se zaměříme na základní pravidla saunování, která je vhodné dodržovat, abyste si mohli vychutnat všechny jeho benefity bez jakýchkoli rizik.

Před vstupem do sauny – příprava je klíčová

Před vstupem do sauny je důležité připravit své tělo, aby mohlo správně reagovat na teplo a změny teploty.

• Sprcha a osušení: Před vstupem do sauny se vždy osprchujte a důkladně osušte. Sprchování odstraní pot, nečistoty a bakterie z pokožky, což pomůže udržet saunu čistou. Osušení těla po sprše je důležité, protože suchá kůže se v sauně rychleji a efektivněji zahřeje.
• Bez parfémů a kosmetiky: Vyhněte se používání parfémů, tělových mlék nebo jiných kosmetických přípravků před saunováním. Tyto produkty mohou nejen ucpávat póry, ale také při vysokých teplotách uvolňovat nepříjemné nebo dokonce škodlivé látky.
• Oblečení: V sauně se obvykle nosí pouze ručník nebo prostěradlo. Plavky mohou bránit přirozenému dýchání pokožky a zvyšovat riziko podráždění kůže.

Během saunování – respektujte sebe i ostatní

Saunování je nejen o relaxaci, ale také o respektu k sobě i ostatním návštěvníkům sauny.

• Délka pobytu: Pobyt v sauně by měl trvat mezi 10-15 minutami, v závislosti na teplotě sauny a vaší osobní toleranci. Naslouchejte svému tělu – pokud se cítíte nepohodlně, točí se vám hlava nebo máte pocit nevolnosti, okamžitě saunu opusťte.
• Sezení na ručníku: Vždy si sedněte nebo lehněte na ručník, aby byl kontakt vašeho těla s lavicí minimální. Tento krok pomáhá udržovat hygienu v sauně a chrání lavice před potem.
• Ticho a klid: Sauna je místem klidu a relaxace. Snažte se mluvit potichu nebo vůbec, abyste nerušili ostatní návštěvníky. Respektujte potřebu ticha a soukromí všech přítomných.
• Víření vzduchu: Pokud v sauně není přítomen saunér, je vhodné se vyhnout polévání kamenů vodou a víření vzduchu bez předchozího souhlasu ostatních. Ne každý má rád intenzivní teplo, které víření vzduchu přináší.

Po saunování – ochlazení a odpočinek

Po opuštění sauny je klíčové ochladit tělo a nechat ho regenerovat.

• Ochlazení: Po pobytu v sauně se ochlaďte postupně, začněte vlažnou sprchou a přejděte k chladnější vodě. Rychlé ochlazení pomáhá uzavřít póry, zlepšit krevní oběh a snížit tělesnou teplotu. Můžete se také ponořit do studeného bazénu nebo použít ledový bazén, pokud je k dispozici.
• Odpočinek: Po saunování si dopřejte 15–30 minut odpočinku, aby se tělo mohlo zotavit z teplotních změn. Tento čas můžete strávit v klidové zóně, na lehátku nebo při pomalé chůzi na čerstvém vzduchu.
• Hydratace: Saunování způsobuje výrazné pocení, což vede ke ztrátě tekutin. Je důležité doplnit tekutiny, nejlépe vodou nebo minerálními nápoji, aby nedošlo k dehydrataci. Vyvarujte se konzumace alkoholu před a po saunování, protože alkohol může zvyšovat riziko dehydratace a srdečních potíží.

Saunové rituály a etiketa

Pokud se účastníte saunového rituálu, je důležité dodržovat specifická pravidla, která jsou s těmito ceremoniály spojena.

• Naslouchání saunérovi: Saunový rituál obvykle vede zkušený saunér, který polévá horké kameny vodou s esenciálními oleji a víří vzduch v sauně. Naslouchejte jeho pokynům a respektujte průběh rituálu.
• Vhodné chování: Během rituálu se chovejte klidně a respektujte atmosféru. Vyhněte se nadměrnému pohybu nebo opouštění sauny uprostřed rituálu, pokud to není nezbytně nutné.

Kdy se saunování raději vyvarovat

Saunování má mnoho přínosů, ale existují situace, kdy je lepší se mu vyhnout:

• Zdravotní problémy: Pokud máte závažné kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak, respirační problémy nebo jste těhotná, měli byste saunování konzultovat se svým lékařem.
• Infekce a poranění: Pokud máte infekci, otevřené rány nebo popáleniny, vyhněte se saunování, protože teplo může zhoršit stav kůže nebo šířit infekci.
• Alkohol a drogy: Vyhněte se saunování pod vlivem alkoholu nebo drog, protože tyto látky mohou ovlivnit schopnost těla regulovat teplotu a zvyšují riziko dehydratace a dalších zdravotních komplikací.

Saunování má svá pravidla

Saunování je nejen příjemným rituálem, ale také účinným prostředkem pro podporu zdraví a relaxace. Aby byl zážitek ze saunování bezpečný a maximálně přínosný, je důležité dodržovat výše uvedená pravidla. Respektování těchto zásad vám umožní plně si užít všechny zdravotní benefity, které saunování nabízí, a zároveň přispěje k příjemné atmosféře pro všechny návštěvníky sauny.