Jak pravidelné saunování může zmírnit příznaky astmatu a zlepšit dýchání

Astma je chronické respirační onemocnění, které postihuje miliony lidí po celém světě. Je charakterizováno zánětem dýchacích cest, což vede k zúžení průdušek, dušnosti, kašli a sípání. Zatímco tradiční léčba astmatu zahrnuje užívání inhalačních kortikosteroidů a bronchodilatátorů, někteří pacienti hledají doplňkové metody, jak své příznaky zmírnit. Jednou z těchto metod je pravidelné saunování. Tento článek se zaměřuje na to, jak sauna může pozitivně ovlivnit astma, jaké jsou mechanismy tohoto účinku a jak ji správně začlenit do léčebného plánu.

Jak sauna ovlivňuje dýchací cesty a astma?

Saunování má několik potenciálních přínosů pro lidi s astmatem, které vyplývají z kombinace tepla a vlhkosti:

• Zlepšení průchodnosti dýchacích cest: Teplo v sauně může pomoci rozšířit dýchací cesty a snížit odpor při dýchání. Zvýšená teplota podporuje uvolnění hladkého svalstva v průduškách, což může zmírnit příznaky dušnosti a sípání.
• Zvlhčování dýchacích cest: Saunování, zejména v parní sauně, poskytuje vlhké prostředí, které může pomoci zvlhčit suché a podrážděné dýchací cesty. To bývá zvláště prospěšné v zimních měsících, kdy suchý vzduch může zhoršovat příznaky astmatu.
• Detoxikace a uvolnění hlenu: Teplo v sauně podporuje pocení a zlepšuje cirkulaci, což může pomoci tělu vylučovat toxiny. Zároveň může sauna podpořit snížení hustoty hlenu v dýchacích cestách, což usnadňuje jeho vykašlávání a zlepšuje dýchání.
• Redukce zánětu: Některé studie naznačují, že pravidelné saunování může mít protizánětlivé účinky, což může pomoci snížit zánět dýchacích cest, který je klíčovým faktorem astmatu.

Vědecké důkazy o účincích sauny na astma

Zatímco vědecké studie na téma saunování a astma jsou stále omezené, přesto existuje několik výzkumů, které podporují potenciální přínosy saunování pro astmatiky:

• Zlepšení funkce plic: Některé studie naznačují, že pravidelné saunování může zlepšit funkci plic u lidí s chronickými respiračními onemocněními, včetně astmatu. Zlepšení vitální kapacity plic a snížení bronchokonstrikce (zúžení průdušek) byly zaznamenány u pacientů, kteří pravidelně navštěvovali saunu.
• Zlepšení kvality života: Pacienti s astmatem, kteří pravidelně používají saunu, často hlásí zlepšení kvality života, včetně snížení frekvence astmatických záchvatů a zlepšení celkového dýchání.
• Podpora regenerace po fyzické zátěži: Saunování může také pomoci astmatikům, kteří se potýkají s cvičením vyvolanou bronchokonstrikcí (EIB), zlepšit zotavení po fyzické aktivitě a snížit výskyt záchvatů po cvičení.

Jak správně využívat saunu při astmatu

Pokud uvažujete o zařazení saunování do svého léčebného plánu pro astma, je důležité dodržovat několik zásad, aby bylo saunování bezpečné a efektivní:

• Konzultace s lékařem: Zahájení pravidelného saunování byste měli konzultovat se svým lékařem nebo specialistou na respirační onemocnění. Některé formy astmatu nebo jiná zdravotní onemocnění mohou vyžadovat speciální opatrnost.
• Začněte pomalu: Pokud jste v saunování nováčkem, začněte s kratšími sezeními (5-10 minut) a postupně dobu pobytu prodlužujte. Sledujte, jak vaše tělo reaguje a přizpůsobte se podle toho.
• Dýchání v sauně: Při saunování se snažte dýchat pomalu a zhluboka. Vyhněte se rychlému dýchání nebo lapání po dechu, protože to může zhoršit příznaky astmatu.
• Vlhkost vs. suché teplo: Parní sauna může být pro astmatiky výhodnější, protože vlhké teplo pomáhá zvlhčovat dýchací cesty. Pokud preferujete suché teplo, jako je v tradiční finské sauně, ujistěte se, že máte dostatečný přísun vhodných tekutin a pro hydrataci.
• Ochlazování: Po každém sezení v sauně je důležité tělo postupně ochladit. Studená sprcha nebo vlažné omytí těla může pomoci uzavřít póry a stabilizovat tělesnou teplotu. Dbejte na to, aby nedošlo k náhlým změnám teploty, které by mohly vyvolat bronchospasmus.

Další tipy pro zlepšení dýchání a kontrolu astmatu

Kromě saunování můžete do svého každodenního režimu začlenit i další techniky pro zlepšení kontroly nad astmatem:

• Pravidelné cvičení: Mírná fyzická aktivita, jako je chůze, plavání nebo jóga, může zlepšit kapacitu plic a posílit svaly zodpovědné za dýchání. Před cvičením se vždy zahřejte a po cvičení se pomalu ochlaďte, aby se minimalizovalo riziko EIB.
• Dýchací techniky: Techniky jako je Buteyko metoda nebo pranayama (jógové dýchání) mohou pomoci zlepšit kontrolu nad dechem a snížit symptomy astmatu.
• Zdravá strava: Strava bohatá na antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny může podpořit zdraví dýchacích cest a snížit zánět. Zvažte zařazení potravin jako jsou ryby, ovoce, zelenina a ořechy do svého jídelníčku.
• Hydratace: Udržování dostatečné hydratace je klíčové pro zdraví dýchacích cest. Pijte dostatek vody během dne, zejména pokud používáte saunu.

Sauna pomůže i při léčbě astmatu

Saunování může být účinným doplňkem při léčbě astmatu díky svým účinkům na dýchací cesty, zlepšení krevního oběhu a celkové relaxaci. Přestože sauna nenahrazuje tradiční léčbu astmatu, může pomoci zmírnit příznaky, zlepšit dýchání a zvýšit kvalitu života pacientů s astmatem.

Pokud uvažujete o zařazení saunování do svého léčebného plánu, je důležité to konzultovat se svým lékařem a dodržovat správné postupy, aby bylo saunování bezpečné a efektivní. Při pravidelném a správně prováděném saunování může být tento přístup cenným nástrojem pro zlepšení zdraví a pohody lidí s astmatem.