Saunování je již po staletí ceněno pro své blahodárné účinky na tělo i mysl. Jedním z nejvýznamnějších přínosů pravidelného saunování je jeho pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Mnoho studií a odborných výzkumů potvrzuje, že pravidelné návštěvy sauny mohou přispět ke zlepšení zdraví srdce a cév, snížení rizika srdečních chorob a celkově lepší kondici oběhového systému. V tomto článku se podíváme na to, jak saunování ovlivňuje vaše srdce, jaké mechanismy jsou za tímto přínosem a jak jej můžete začlenit do svého životního stylu.
Zlepšení krevního oběhu
Jedním z hlavních mechanismů, jakým saunování prospívá srdci, je zlepšení krevního oběhu. Vysoká teplota v sauně způsobuje rozšíření krevních cév (vasodilataci), což vede ke zvýšení průtoku krve v těle. Toto zvýšení průtoku krve podporuje lepší okysličení tkání a efektivnější odstraňování metabolických odpadů. Když krev lépe proudí, srdce nemusí vyvinout takové úsilí, aby zajistilo dostatečný přísun kyslíku do všech částí těla.
Snížení krevního tlaku
Pravidelné saunování může také přispět ke snížení krevního tlaku. Studie ukazují, že po pobytu v sauně dochází ke krátkodobému poklesu krevního tlaku, který může přetrvávat i po opuštění sauny. Tento efekt je způsoben kombinací rozšíření cév a zvýšené relaxace těla, což pomáhá snižovat tlak na stěny cév. Pro osoby s mírně zvýšeným krevním tlakem může být pravidelné saunování přirozenou a účinnou metodou, jak tlak udržet pod kontrolou.
Podpora kardiovaskulární kondice
Saunování lze srovnat s mírnou kardiovaskulární aktivitou, jako je chůze nebo lehký běh. Během pobytu v sauně se zvyšuje srdeční frekvence podobně jako při cvičení, což přispívá k posílení srdce. Pravidelná návštěva sauny tedy může přispět ke zlepšení kardiovaskulární kondice, což má pozitivní dopad na celkové zdraví a výkonnost organismu.
Hledáte kvalitní doplňky do sauny?
Využijte široké nabídky našeho e-shopu
Snížení rizika srdečních onemocnění
Dlouhodobé studie, zejména z Finska, kde je saunování hluboce zakořeněnou součástí kultury, ukazují, že pravidelné saunování může výrazně snížit riziko srdečních onemocnění. Podle studie publikované v časopise JAMA Internal Medicine měli muži, kteří navštěvovali saunu čtyřikrát až sedmkrát týdně, o 50 % nižší riziko úmrtí na srdeční choroby než ti, kteří saunu navštěvovali jednou týdně. Tento efekt je pravděpodobně způsoben kombinací výše zmíněných faktorů, jako je zlepšení krevního oběhu, snížení krevního tlaku a zvýšení kardiovaskulární kondice.
Snížení stresu a jeho dopad na srdce
Saunování má také významný vliv na snížení stresu, což je dalším důležitým faktorem pro zdraví srdce. Stres zvyšuje produkci kortizolu, hormonu, který může z dlouhodobého hlediska negativně ovlivnit krevní tlak, srdeční frekvenci a celkové zdraví srdce. Pobyt v sauně podporuje uvolnění těla i mysli, snižuje hladinu kortizolu a zvyšuje produkci endorfinů – hormonů štěstí, které přispívají k pocitu pohody. Tento relaxační efekt saunování tedy pomáhá snižovat riziko stresových srdečních příhod.
Jak začlenit saunování do svého života?
Pokud chcete využít přínosy saunování pro zdraví srdce, je důležité se do tohoto rituálu zapojit pravidelně a přiměřeně. Doporučuje se navštěvovat saunu 2–3krát týdně, přičemž každý pobyt by měl trvat 10 až 15 minut. Po každém pobytu v sauně by mělo následovat postupné ochlazení těla, ideálně studenou sprchou nebo krátkým pobytem na čerstvém vzduchu.
Před začátkem pravidelného saunování je však vhodné poradit se s lékařem, zejména pokud máte existující srdeční onemocnění nebo jiné zdravotní problémy. Lékař vám může doporučit vhodnou frekvenci a délku pobytu v sauně, která bude pro vaše srdce bezpečná a prospěšná.
Saunování jako způsob relaxace
Saunování je nejen příjemným způsobem relaxace, ale také účinným nástrojem pro podporu zdraví srdce. Pravidelné návštěvy sauny mohou zlepšit krevní oběh, snížit krevní tlak, posílit kardiovaskulární kondici a snížit riziko srdečních onemocnění. Kombinace fyzických a psychických přínosů činí ze saunování ideální doplněk zdravého životního stylu. Pokud saunování ještě není součástí vaší rutiny, možná je čas to změnit a začít těžit z jeho blahodárných účinků na srdce a celkové zdraví.
