Kdy je lepší se saunovat?

Saunování je osvědčená metoda relaxace a regenerace, která má pozitivní vliv na fyzické i psychické zdraví. Mnoho sportovců jej využívá jako součást své tréninkové rutiny. Otázka, kdy je lepší saunování zařadit – před sportem či po něm – však vyvolává diskuse. Tento článek zkoumá výhody a nevýhody saunování před a po fyzické aktivitě a poskytuje doporučení na základě vědeckých poznatků.

Saunování před sportem

Saunování před sportovním výkonem není běžně doporučované, ale může mít své výhody, pokud je prováděno správně.

Výhody saunování před sportem:

• Zlepšení prokrvení a zahřátí svalů: Sauna může působit jako účinná forma zahřátí svalů před cvičením. Vysoké teploty zvyšují prokrvení, což může zlepšit pružnost svalů a snížit riziko zranění při náhlých pohybech během tréninku.
• Uvolnění svalů a kloubů: Teplo ze sauny pomáhá uvolnit svaly a klouby, což může být prospěšné před některými sportovními aktivitami, zejména těmi, které vyžadují flexibilitu a rozsah pohybu (například jóga, gymnastika nebo protahovací cvičení).

Nevýhody saunování před sportem:

• Riziko dehydratace: Sauna způsobuje intenzivní pocení, což může vést k dehydrataci. Nedostatek tekutin před fyzickou aktivitou může negativně ovlivnit výkon, snížit výdrž a zvýšit riziko úrazů. Dehydratace také oslabuje schopnost těla regulovat svou teplotu během sportu, což může vést k přehřátí.
• Snížení energie: Delší pobyt v sauně před cvičením může vést k únavě a oslabení výkonu. Vysoké teploty mohou způsobit pokles krevního tlaku a vést k pocitu slabosti, což není ideální před fyzickým zatížením.

Doporučení:

Pokud se rozhodnete zařadit saunování před sportem, udržujte ho krátké (maximálně 5–10 minut) a zaměřte se na dostatečnou hydrataci. Sauna by měla být lehkou formou zahřátí, nikoli náhradou za tradiční rozehřátí a dynamické protahování, které jsou před sportem nezbytné.

Saunování po sportu

Saunování po sportu je obvykle považováno za ideální čas pro regeneraci a relaxaci. Sauna pomáhá tělu zotavit se z fyzické námahy a nabízí řadu benefitů, které mohou zlepšit proces obnovy svalů.

Výhody saunování po sportu:

• Zlepšení regenerace svalů: Sauna po cvičení zvyšuje průtok krve do svalů, což může podpořit rychlejší odstranění kyseliny mléčné a metabolických odpadních látek. To přispívá k rychlejší regeneraci a snížení svalové únavy nebo bolestivosti (tzv. DOMS, zpožděná svalová bolest).
• Snížení stresu a napětí: Sauna po cvičení pomáhá snižovat napětí v těle a uklidňuje nervový systém. Po intenzivním fyzickém výkonu může sauna pomoci relaxovat a zklidnit tělo i mysl, což je důležité pro celkovou regeneraci.
• Podpora flexibility a uvolnění: Po sportu, zejména po silovém nebo aerobním tréninku, jsou svaly často napjaté. Sauna uvolňuje svaly a zvyšuje jejich pružnost, což může být užitečné v kombinaci s lehkým protahováním po tréninku.
• Zvýšený průtok krve a regenerace tkání: Zvýšení krevního oběhu po fyzické aktivitě urychluje dodávku živin a kyslíku do svalů, což podporuje rychlejší opravu svalových vláken a obnovu poškozených tkání.

Nevýhody saunování po sportu:

• Riziko dehydratace: I když je sauna po sportu ideální pro regeneraci, intenzivní pocení po tréninku může dále zhoršit stav dehydratace. Je nezbytné zajistit dostatečný příjem tekutin před i po saunování, aby nedošlo k nerovnováze elektrolytů.
• Únava: Po náročném cvičení může sauna způsobit pocit únavy, protože tělo se snaží vyrovnat se se zvýšenou tělesnou teplotou a stresem z tréninku. Proto je důležité naslouchat svému tělu a nepřetěžovat se dlouhými pobyty v sauně po intenzivním cvičení.

Doporučení:

Sauna po sportu by měla trvat 10–20 minut, v závislosti na intenzitě cvičení a individuální toleranci. Nezapomeňte na dostatečnou hydrataci a po saunování si dopřejte čas na odpočinek a případně lehké jídlo, které doplní energetické zásoby.

Kdy zvolit saunování před sportem a kdy po sportu?

• Saunování před sportem: Je vhodné zejména v případech, kdy je sauna využívána jako doplňková forma rozehřátí a přípravy těla na fyzickou aktivitu. Krátké, mírné saunování před nízko intenzivními aktivitami, jako je jóga, pilates nebo lehké protahování, může pomoci zlepšit flexibilitu a připravit svaly na pohyb.
• Saunování po sportu: Je lepší volbou pro regeneraci po intenzivní fyzické aktivitě, zejména po silovém tréninku, vytrvalostních sportech nebo jakémkoli cvičení, které zatěžuje svaly a klouby. Saunování po tréninku pomáhá uvolnit tělo, snížit svalovou bolestivost a zrychlit proces regenerace.

Saunování dle fyzické aktivity

Saunování před i po sportu má své výhody a nevýhody. Saunování před sportem může sloužit jako doplňková forma zahřátí a přípravy svalů, ale je třeba dbát na to, aby bylo krátké a nebylo spojeno s rizikem dehydratace nebo únavy. Naopak saunování po sportu je široce doporučováno pro podporu regenerace, snížení svalového napětí a relaxaci.

Konečná volba mezi saunováním před nebo po sportu závisí na typu fyzické aktivity, individuálních preferencích a osobní toleranci k teplu. Klíčem k úspěšnému využití sauny v tréninkovém režimu je však vždy dostatečná hydratace a naslouchání potřebám svého těla.